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A compulsão alimentar é um problema que afeta muitas pessoas e pode passar despercebida no dia a dia. Comer sem controle, exagerar nas porções ou sentir culpa após as refeições são alguns sinais que podem indicar um padrão alimentar desregulado.

Segundo a nutricionista Tatiana Duarte (@tatianaduartenutri), antes de se alimentar, é importante refletir sobre algumas questões para entender melhor se o desejo de comer vem da fome real ou de fatores emocionais. Responder a essas cinco perguntas pode ajudar a identificar padrões compulsivos e a buscar mais equilíbrio na relação com a comida.

1. Estou realmente com fome ou quero comer isso por outro motivo?

A fome física é um sinal do corpo de que ele precisa de energia, enquanto a fome emocional surge como uma resposta a sentimentos como estresse, ansiedade ou tédio. Antes de comer, pergunte-se se a vontade de se alimentar vem de uma real necessidade nutricional ou de um impulso momentâneo.

2. Preciso realmente comer essa quantidade?

Comer além do necessário pode ser um indicativo de compulsão alimentar. Prestar atenção ao tamanho das porções e aos sinais de saciedade do corpo é essencial para evitar excessos. O ideal é fazer refeições equilibradas, mastigar devagar e observar se a quantidade ingerida é adequada para satisfazer a fome.

3. Por que quero comer isso agora?

O desejo por determinados alimentos pode estar ligado a fatores emocionais ou hábitos inconscientes. Muitas vezes, optamos por comidas altamente calóricas e processadas não porque estamos com fome, mas porque buscamos conforto ou recompensa. Identificar a motivação por trás do desejo alimentar ajuda a tomar decisões mais conscientes.

4. Estou com fome ou apenas com sede?

A desidratação pode ser confundida com fome, levando ao consumo desnecessário de alimentos. Se a vontade de comer surge repentinamente, experimente beber um copo de água e aguarde alguns minutos. Muitas vezes, a sede é a verdadeira necessidade do organismo.

5. Essa vontade de comer é momentânea ou constante?

Todos sentem vontade de comer algo específico de vez em quando. No entanto, se essa necessidade surge frequentemente e se torna difícil de controlar, pode ser um sinal de compulsão alimentar. Observar a frequência desse comportamento pode ajudar a identificar padrões e buscar estratégias para um relacionamento mais equilibrado com a comida.

Como lidar com a compulsão alimentar?

Se você percebe que tem dificuldades para controlar a alimentação, algumas estratégias podem ajudar:

• Faça refeições regulares para evitar episódios de fome extrema.
• Mantenha-se hidratado e observe se a sede influencia sua vontade de comer.
• Identifique gatilhos emocionais e tente lidar com o estresse de outras formas, como exercícios ou meditação.
• Busque ajuda profissional, como um nutricionista ou psicólogo, para entender melhor suas necessidades alimentares.

Fonte: tudogostoso.com.br